Dieta y pirámide nutricional
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Dieta y pirámide nutricional

  • LÁCTEOS: 2-4 raciones al día. 1 ración equivale a:
    1 vaso de  leche
    2  yogures o 2 tarrinas individuales de queso fresco
    2-3 lonchas de queso
  • CÁRNICOS: 2 raciones al día. 1 ración equivale a:
    1 trozo mediano (120-125g) de pollo, pavo, conejo, ternera, buey, lomo de cerdo…
    1 trozo mediano (125g-150g) de pescado blanco y pescado azul
    2 huevos
  • ACEITES Y GRASAS: 3-6 raciones al día. 1 ración equivale a:
    1 cucharada sopera de aceite. Se aconseja 2 cucharadas de aceite con cada comida principal y 2 cucharadas el resto del día (como aliño y/o cocción de la comida).
  • AZÚCARES Y DULCES: 1-2 cucharaditas al día de azúcar, mermelada o miel. De forma esporádica consumir: bollería, pastelería, chocolate, golosinas y bebidas azucaradas.
  • VINO Y CERVEZA (Consumo opcional y moderado en adultos) 1-2 raciones al día. 1 ración equivale a:
    1 copa vino (100 cc) 1 vaso de cerveza (200 cc)